La inactividad física, la presión arterial alta y el tabaquismo son factores de riesgo de enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte de hombres en Estados Unidos. Con el tiempo, la grasa y el colesterol pueden acumularse en los vasos sanguíneos. Cuando las arterias que suministran sangre al corazón y al cerebro se obstruyen, puede ocurrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Estos factores de riesgo se pueden reducir llevando un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos consejos de Valley Baptist Health System que pueden ayudar a los hombres a mejorar la salud de su corazón.

El ejercicio es imprescindible. Puede ayudar a mantener abiertos los vasos sanguíneos del cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. El ejercicio reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta. El ejercicio aumenta el colesterol bueno y reduce el colesterol malo. Reduce la cantidad de grasa en el torrente sanguíneo, lo ayuda a perder peso extra, lo que puede forzar su corazón, y hace que su corazón y pulmones funcionen de manera más eficiente. 

Caminar, subir escaleras, bailar, trotar y otras actividades de intensidad al menos moderada también pueden ayudarlo a prevenir o controlar varias enfermedades crónicas que se vuelven más comunes con la edad: diabetes tipo 2, osteoporosis y artritis.

Tanto su cuerpo como su mente pueden beneficiarse del ejercicio. El ejercicio puede ayudarlo a controlar el estrés, hacer que su vida sea más agradable, mejorar su autoimagen y ayudar a contrarrestar la ansiedad y la depresión.

Los Centros para el Control de Enfermedades y la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, de 4 a 5 días a la semana. También recomiendan actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta al menos 2 días a la semana. Ejemplos de actividades moderadas incluyen:

• Caminar
• Jardinería
• Hacer las tareas del hogar
• Bailes de salón

Para obtener un mayor beneficio para el corazón y los pulmones, pruebe actividades aeróbicas más vigorosas como:

• Trotar o correr
• Vueltas de natación
• Andar en bicicleta enérgicamente
• Baile aeróbico
• Esquí de fondo
• Remo

Utilice estos consejos para avanzar hacia una vida más activa:

• Elige actividades que te gusten. La clave para comenzar y seguir un programa de ejercicios es elegir actividades que disfrute. Luego, elija un momento y un lugar convenientes para hacer ejercicio. Trate de hacer del ejercicio un hábito. Encontrar un compañero de ejercicio puede hacer que sea más fácil cumplir con un horario regular.
• Aumenta tu resistencia. Comience haciendo ejercicio lentamente, especialmente si no ha estado activo por un tiempo. Esto permitirá que tus músculos se calienten. Aumente gradualmente la intensidad, la duración y la frecuencia con la que hace ejercicio. Sin embargo, ten cuidado. Hacer ejercicio en exceso aumenta el riesgo de lesiones. Escuche a su cuerpo y no ignore ningún dolor en las articulaciones, tobillos, pies o piernas.
• Bebe mucha agua. Mientras hace ejercicio, beba un poco de agua cada 15 minutos, especialmente en condiciones cálidas y húmedas. Asegúrese de beber antes de sentir sed. No siempre puede confiar solo en la sed para saber cuándo necesita más líquidos.
• Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si ha estado inactivo por un tiempo. También es importante si tiene un problema de salud crónico como enfermedad cardíaca, diabetes u obesidad, o si tiene un alto riesgo de desarrollar estos problemas. Si tiene algún dolor o molestia en el pecho durante el ejercicio que desaparece después de descansar, llame a su proveedor de atención médica de inmediato. Si su dolor en el pecho inducido por el ejercicio no desaparece con el descanso, llame al 911. Esto puede ser un signo de enfermedad cardíaca y un ataque cardíaco.