Caminar y hacer deporte - ¿Qué podría pasar?

Disfrutar del tiempo al aire libre, ya sea practicando sus deportes favoritos o realizando una agradable caminata por la tarde, puede parecer uno de sus planes de verano habituales. Sin embargo, los giros e imprevistos de estar afuera pueden sorprenderlo y provocar lesiones o una emergencia. Si usted es una persona activa, que le gusta estar al aire libre, la siguiente información puede ayudarlo a mantenerse preparado para lesiones relacionadas con caminar o practicar deportes.

1. Caminar

Caminar trae muchos beneficios, como el control del peso, la fuerza muscular y la circulación mejorada. También se ha demostrado que caminar fortalece su corazón y aumenta su función inmunitaria. Sin embargo, solo se necesita que una roca o una bellota lo tomen desprevenido y acabe con un esguince o un pie hinchado.

¿Qué puede pasar en una caminata?

Si está disfrutando de una caminata enérgica o de un paseo, tenga en cuenta algunos consejos:

Mire por dónde camina. Pisar un objeto extraño puede ser la causa de una caída.
Asegúrese de que sus zapatos le queden bien y estén en buenas condiciones. Si sus zapatos ya no le quedan bien, están desgastados o son de un tamaño demasiado grande, corre el riesgo de sufrir un accidente.

Cómo manejar las lesiones que se producen al caminar

Si experimenta una lesión al caminar, evite ejercer presión sobre el área afectada durante dos o tres semanas o hasta que sea manejable.
Aplicar compresas congeladas en la lesión durante 20 minutos varias veces al día también puede ayudar a la recuperación.
Tomar medicamentos antiinflamatorios puede ayudar con el dolor y la inflamación.
¿Necesita moverse? Las muletas serán su nuevo mejor amigo durante las próximas semanas.
Mantener presionada la lesión con un vendaje o una manga elástica puede ayudar con el proceso de curación. Solo asegúrese de no aplicar demasiada presión, para no afectar la circulación.

Por otro lado, las lesiones graves que involucran hinchazón articular o dolor extremo requieren atención médica inmediata. Y experimentar dolor de espalda o cuello, especialmente si hay dolor que se extiende por el brazo o la pierna, requiere atención médica inmediata.

2. Lesiones deportivas

Los deportes de verano, como el fútbol (soccer), el tenis, el ciclismo y correr, son una gran fuente de ejercicio y camaradería, pero también pueden ser una fuente de lesiones. Existen dos tipos de lesiones que puede sufrir: Las lesiones agudas ocurren repentinamente, mientras que las lesiones crónicas se desarrollan con el tiempo. Entre las lesiones deportivas más frecuentes se incluyen:

Esguinces: es el resultado de un estiramiento o desgarro de un ligamento cerca de una articulación y con mayor frecuencia, es causado por una caída o por un movimiento de torsión. Los síntomas son dolor, inflamación y hematomas.
Rodilla de corredor: esto puede ser común para los corredores y cualquier persona que camine mucho, ande en bicicleta o flexione la rodilla en general. Los síntomas incluyen dolor detrás de la rótula, especialmente cuando dobla la articulación.
Dislocaciones: ocurren cuando los extremos de los huesos se salen de su posición normal. Los síntomas incluyen dolor extremo, inflamación y no poder mover el área.
Tendón de Aquiles: estas lesiones son comunes en los deportes que requieren correr mucho. Los síntomas incluyen inflamación o sensación de calor al tacto en el área.
Fracturas óseas: una caída o fuerza contundente puede causar dolor repentino, inflamación, entumecimiento y sensibilidad alrededor del área. Acuda a la sala de emergencias si sospecha tener una fractura.

Cómo evitar las lesiones deportivas

Aunque los accidentes pueden sucederle a cualquier persona en un momento dado, tener precaución puede ayudar mucho cuando se trata de evitar lesiones deportivas. Los siguientes consejos son recordatorios para mantenerlo a salvo durante su próxima caminata o partido de fútbol (soccer) con amigos:

Asegúrese de estirarse antes y después de hacer ejercicio.
Siempre use el equipo de protección adecuado, como un casco para ciclismo o cuando esté bateando para béisbol o softbol.
Manténgase hidratado. Detenerse para ingerir algún líquido cada 20 minutos durante su actividad es una buena práctica.
Tenga en cuenta el entorno en el que se encuentra y esté atento a los objetos que podrían contribuir a una caída.
Guarde un botiquín de primeros auxilios con artículos que pueda necesitar para lesiones menores.

Cómo manejar las lesiones deportivas

Si se lesiona mientras practica un deporte, deténgase de inmediato. Soportar el dolor suponiendo que va a disminuir mientras sigue jugando, solo puede empeorar su afección. La mayoría de las lesiones deportivas menores se pueden manejar en casa y deben mejorar en unos días, pero para las lesiones que le causan inflamación y dolor, lo mejor es buscar atención médica.

Saber cómo realizar los primeros auxilios básicos también puede ayudar a evitar que las lesiones empeoren. Sin embargo, si la lesión es grave o potencialmente mortal, llame inmediatamente al 911.

¿Cuándo ver a un médico por lesiones deportivas?

No se demore en buscar ayuda médica ante una emergencia. Acuda de inmediato al médico cuando su lesión presente inflamación, hematomas o dolor extremos.

Atención ortopédica segura

Nuestro hospital es seguro y está listo para atenderlo las 24 horas, los 7 días de la semana. Proporcionarles a nuestros pacientes atención compasiva excepcional cuándo y dónde la necesiten, es la razón por la que estamos aquí. Además de soluciones médicas, nos esforzamos por una sanación reconfortante. Su atención segura es nuestra principal prioridad.

Si necesita ayuda para sus lesiones, no se demore. Busque atención médica.

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Fuentes:
American Academy of Family Physicians
Harvard Health