7 razones para salir a caminar

Tal vez te gustaría perder unas cuantas libras. Quizá tengas rigidez en las articulaciones. O tal vez sólo necesitas aclarar tu mente. Estas son sólo unas pocas maneras en las que una caminata enérgica puede hacerte bien. Hay muchas más. Aquí hay siete grandes razones para atarse los zapatos y poner un pie delante del otro:

1. Tu corazón te amará. Una caminata rápida alrededor de la manzana o en el parque a un ritmo más acelerado de lo normal puede contribuir a los 30 minutos de ejercicio por día recomendados por la American Heart Association. Además, según un estudio nacional que comparó a 33,000 corredores y 15,000 caminantes, caminar proporcionó los mismos resultados que una carrera vigorosa en términos de reducción del riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y posiblemente incluso el riesgo de cardiopatía coronaria según el estudio de seis años.
2. Alivia el dolor articular y los síntomas de la artritis. Contrario a lo que se pensaría, la investigación en personas con artritis ha demostrado que caminar puede reducir el dolor y aliviar la rigidez.
3. Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.Dar un paseo de 30 minutos puede proporcionar un estímulo mental porque aumenta la producción de endorfina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo general y disminuir el estrés y la ansiedad.
4. Previene la pérdida ósea/osteoporosis. Caminar es un ejercicio que soporta peso, el cual se recomienda para prevenir o ralentizar la pérdida ósea en los adultos mayores. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis, pero puede afectar a los hombres a medida que envejecen y disminuyen los niveles de testosterona. Otro beneficio de caminar es que puede ayudar a mejorar el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas, fracturas y otras lesiones. Busca una acera o camino nivelado.
5. Previene o retrasa la diabetes tipo 2. Caminar puede salvar la vida y las extremidades de las personas con diabetes tipo 2 o en riesgo de padecerla. ¿Estás atrapado dentro y no tienes una caminadora? No te preocupes. Hay muchas maneras de resolverlo. Intenta caminar mientras hablas por teléfono o estaciona más lejos cuando vayas a la tienda o al trabajo. Además, no tienes que ir de compras para caminar por el centro comercial.
6. Disfruta de generar vínculos sociales y construir relaciones. Además de los beneficios físicos, salir a caminar con un amigo, compañero de trabajo, vecino o ser querido puede ayudarte a reconectarse, aprender algo y construir una mejor relación con esa persona. Incluso 15-30 minutos durante la hora del almuerzo o por la noche varias veces a la semana pueden ser positivos de muchas maneras.
7. Aptitud física o pérdida de peso – No es necesario que te unas a un gimnasio; caminar es gratis y fácil. Es una gran actividad aeróbica que se puede disfrutar en casa, en la oficina, en tu vecindario, en un parque, el centro comercial, en un museo, a lo largo de la costa con la brisa , en un camino comunitario y un sendero para bicicletas, en una feria, o mientras estás buscando antigüedades o haciendo turismo. Dondequiera que estés, tómate 30 minutos para tu salud y realiza una caminata tres o más veces a la semana.

Otro motivo más:  Para añadir aún más movimiento, lleva a tu cachorro contigo y ambos tendrán un poco más de energía en tu caminata.

¡En sus marcas, listos, fuera!