Vida saludable
6 cosas que necesita saber para tener un embarazo saludable
 1. Obtener atención prenatal temprana y sistemática Las primeras 8 semanas de su embarazo son muy importantes para el desarrollo de su bebé. La atención prenatal temprana y sistemática puede aumentar sus probabilidades de tener un embarazo seguro y un bebé saludable. La atención prenatal incluye exámenes de detección, chequeos periódicos, educación, asesoramiento y apoyo. |  2. Mantener una dieta saludable y bien equilibrada Consumir una variedad de alimentos la ayudará a obtener todos los nutrientes que necesite. Elija muchas frutas y vegetales, granos integrales, frijoles, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Todos los días debe comer y beber al menos cuatro porciones de productos lácteos y otros alimentos ricos en calcio. De esta manera, mantendrá sus dientes y huesos sanos mientras su bebé se desarrolla. Además, asegúrese de incluir buenas fuentes de ácido fólico, como vegetales de hoja verde, frijoles secos, hígado y algunas frutas cítricas. |  3. Hacer ejercicio con frecuencia El ejercicio regular la ayudará a conservar un peso saludable durante el embarazo, mantener la fuerza física y aliviar el estrés. Solo asegúrese de revisar su programa de ejercicios con su médico. Es muy probable que pueda mantener durante todo el embarazo su rutina habitual de ejercicios. Pero su médico puede ayudarla a determinar si necesita reducirla o modificarla. |
 4. Aumentar la cantidad correcta de peso Consulte con su médico o partera cuánto debe aumentar a partir de su peso antes del embarazo. Asegúrese de consumir alimentos saludables y hacer ejercicio sistemáticamente, siempre que su médico haya aprobado el entrenamiento físico. |  5. Mantener otras citas médicas Si tiene un problema de salud crónico como diabetes o hipertensión arterial, asegúrese de mantenerse al día con sus citas habituales con el médico. El control de su afección antes del embarazo garantizará su salud y la de su bebé. Asegúrese también de consultar a su dentista para exámenes y limpiezas periódicas. Tener dientes y encías saludables disminuye la posibilidad de un parto prematuro y de un bebé con bajo peso al nacer. |  6. Tomar vitaminas prenatales Todas las mujeres en edad fértil deben tomar diariamente una vitamina prenatal que contenga al menos 400 microgramos de ácido fólico. Recibir suficiente ácido fólico todos los días antes y durante los primeros 3 meses de embarazo puede ayudar a prevenir defectos que afectan el cerebro y la médula espinal de un bebé. |
Fuentes:
Office of Disease Prevention and Health Promotion
American Pregnancy Association
American College of Obstetricians and Gynecologists
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