10 maneras de mejorar la salud mental

¿Sabías que tu cerebro siempre está cambiando? Es algo constante en el órgano más complejo que tenemos y que controla cada parte de nosotros. La “plasticidad cerebral” es el proceso del cerebro para aprender nueva información, cultivar nuevas conexiones y reparar las rotas. Durante nuestra vida, a medida que envejecemos, adquirimos conocimientos y tenemos más experiencias, nuestro cerebro continúa desarrollándose.

La buena noticia es que hay varias cosas que puedes hacer para mantener tu cerebro funcionando lo mejor posible a medida que te vuelves más sabio.

1. Intenta una nueva actividad. Podría ser aprender a tocar un instrumento, resolver un rompecabezas, aprender un idioma o un nuevo pasatiempo. Algo que estimule tu cerebro.
2. Alimenta tu cerebro con comida nutritiva y saludable que estimule la función cerebral. Algunas buenas incluyen: frutas, verduras, pescado, frutos secos, aceites insaturados (aceite de oliva) y proteínas de fuentes vegetales.
3. Sigue moviéndote. La actividad física es buena para el cuerpo y la mente, ya que puede aumentar el flujo de oxígeno, así como el crecimiento de nuevas células nerviosas y conexiones, o sinapsis, entre las células cerebrales. El ejercicio también reduce la presión arterial y puede mejorar los niveles de colesterol reduciendo también el estrés. Tantos beneficios lo convierten sin dudas en un “deber” para la salud mental.
4. Dormir bienMientras duermes, el cerebro trabaja horas extras para repararse a sí mismo, así que no pierdas tu sueño. Sin embargo, dormir demasiado puede llevar a consecuencias negativas como la inactividad y la obesidad.
5. Socializa. Crear y desarrollar conexiones con los demás mantiene la vida divertida e interesante, y se ha relacionado con una presión arterial más baja, un menor riesgo de demencia y una esperanza de vida más larga.
6. Controla tu presión arterial. Tener presión arterial alta puede conducir a una disminución cognitiva, así como a problemas cardíacos.
7. Controla el nivel de azúcar en tu sangre. La diabetes es un factor de riesgo de demencia, así que come bien, haz ejercicio y mantén un peso saludable. Si tienes altos niveles de azúcar en la sangre, sigue las recomendaciones de tu médico para mantenerla bajo control.
8. Limita el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo importante para la demencia.
9. Protege tu cabeza. Las lesiones en la cabeza aumentan el riesgo de deterioro de la función cerebral. Evita caídas, utiliza casco al andar en bicicleta o esquiar, elimina posibles peligros y usa buena iluminación.
10. Maneja el estrés. Se ha demostrado que la preocupación y el estrés excesivos disminuyen el desempeño en las pruebas cognitivas. Prueba yoga, meditación, dar un paseo o escuchar música para relajarte y despejar tu mente. Luego puedes concentrarte en la causa y en un plan para manejarlo.

Habla con tu médico para obtener más información sobre la salud mental, la función cognitiva, los tipos de pruebas de diagnóstico o cuando la mala memoria pudiera ser una preocupación. Para encontrar un médico o especialista en tu área, completa el formulario en esta página.

FUENTES: 

https://acl.gov/sites/default/files/news%202016-10/BrainHealthKeyFactsResources.pdf

https://brainhealth.nia.nih.gov/engage-your-brain

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young